Sunday, May 4, 2014

4. mai - jõusaal

Ka pühapäeval ärkasin ilma äratuskellata 7 ringis ja kell 8 vurasin juba trennis. Kvaliteetnädalavahetus!

  • crosstrainer 35 min

  • biitseps 15 x 25 kg x 4 seeriat


  • sirgete käte alla surumine 20 x 37,5 kg x 3 seeriat (hoia kõht sees ja ettevaatust alaseljaga!)


  • plank 30 sek


  • crunchid 15 x 3 seeriat


  • plank 25 sek


  • puusatõsted 10 x 3 seeriat


  • jalatõsted küljele 10 x 3 seeriat mõlemale poolele


  • plank 30 sek



  • triitseps hantliga 15 x 4 kg x 2 seeriat



  • hüppenööriga 100 hüpet

  • Venitused

Kokku 1 h 15 min.

No comments:

Post a Comment