Wednesday, February 12, 2014

9. veebruar

Pühapäeval olin juba hommikul kaheksast jõusaalis, et päeva mitte maha magada. Rahvast oli minimaalselt ja treenida mõnus.
Seekord lahendasin ka müsteeriumi, mis seos on kilodel ja neil numbritel, mis Audentsi kataste/trenade raskuste peal on. Ma varem tõesti ei viitsinud süveneda ja uurida, aga nüüd, kui raskusi tõstma hakkasin, soovisin teada oma tugevust :)
Pärast pikka guugeldust sain aimu, et 1 raskusjunn kaalub 10poundsi, vanematel masinatel lausa 12,5 poundsi. Ma arvan, et meil on Audsis 10sed, vastasel juhul olen rambo :D


  • 2500m   ~14min ergomeetrit

  • sirgete käte alla surumine - 20 x 18,1 kg x 2 (seeriat), 10 x 22,7 kg x 2 seeriat

  • biitseps - 15 x 13,6 kg x 3 seeriat

  • kang ülevalt seljale 15 x 9 kg (liiga kerge), 15 x 13,6 kg x 3 seeriat


  • selja/kõhu pink 10 x 3 seeriat

  • kallutused külgedele 3kg hantliga, 15 x 3 mõlemale küljele
 


ja esimest korda elus:
  • väljaasted kang turjal - 10 x 10kg x 3 väljaastet mõlemale poole


  • jalapress 20 x 31,5kg, 20 x 34,2kg, 20 x 36,9kg

  • reie tagumine osa 10 x 18 kg x 3 seeriat

  • elliptiline ergomeeter 40 min 

Väljaasteid ja küljekallutusi oli tunda ka veel teisipäeval! Väärt kraam!

No comments:

Post a Comment