Tuesday, February 18, 2014

15. veebruar

Pärast stressirikast nädalat suutsin alles laupäeval end trenni vedada

  • 7min ergomeetrit



  • sirgete käte alla surumine - 15 x 18,1 kg, 20 x 22,7 kg x 3 seeriat


  • biitseps - 15 x 9 kg, 15 x 13,6 kg x 3 seeriat


  • kang ülevalt seljale 15 x 13,6 kg x 3 seeriat

  • triitseps hantliga 15 x 3 kg (enne jäi veidi väheks)

  • kallutused külgedele 3kg hantliga, 15 x 3 kg x 3 seeriat mõlemale küljele


  • kõhulihastele veidi vatti:





  • väljaasted kang turjal 10 x 10 kg x 3 seeriat mõlemale poolele

  • kükid kang turjal 15 x 10 kg x 3 seeriat (first time of my life!)


  • reiepealmine osa 15 x 13,5 kg x 3 seeriat

  • reie tagumine 15 x 13,5 kg x 3 seeriat

  • jalapress 20 x 31,5 kg x 3 seeriat


  • venitused

Pilte otsides leidsin mõnsa lehe, kus räägitakse mõttetuimatest trenažööridest saalis: http://www.liftingrevolution.com/10-worst-exercises/  :D

No comments:

Post a Comment