Wednesday, January 29, 2014

jaanuar, 29.

Käisin täna üle mitme aja pilateses, ikka kohati pärispäris raske, aga harjutuse "sada" tegin esimest korda elus lõpuni. Selles mõttes progress täiesti olemas! :D


 Harjutus SADA


Pärast 55 minutit matil madistamist, otsustasin veel 20 minutit crosstraineri otsas higistada. Seekord oli tempo hea, pulss 140 juures ja higi lappas kenasti, mõnuuus! (Järeldus: piibuvooliku otsast trenni tormata ei ole hea mõte.)

Ei saa jätta mainimata, et Audentesesse kell 19:25 jõudes sain eelviimase vaba kapi, jõukas oli nii palju rahvast nagu oleks kell 17 ning kell 21:00 oli duširuumis järjekord, gardekas muidugi ka paksult rahvast täis, kõik paljad pepsid taeva poole. Aaah, tipptund on nüüd juba kella 17-21ni või?

Koju tulles võtsin ühe keedumuna õhtusöögiks ja ongi tuduaeg käes :)

Tuesday, January 28, 2014

menüü täiendused

Kuna ma juurvilju ega praktiliselt midagi tervislikku ei söö, proovisin vahelduseks valge riisi pruuni täisterariisi vastu vahetada. Riisi ostsin ammu, aga (eelarvamuste tõttu) sain täna alles aega proovida. Supersuper hea, eriti koos hakklihaga!



Lõunaks sõin ühe keedumuna ja tatart. Päeva jooksul jõin 3-4 teetassi pluss 1,5 liitrit vett.

Ma armastan kohutavalt kõike asju ketšupi või hapukoorega süüa, täna võtsin ka selle jaoks esimese meetme kasutusele - 10%-line hapukoor, sest ilma ma lihtsalt ei suuda!


Öö-ooteks ostsin beebiporgandeid. Proovin täna kasvõi ühe porgandi endale sisse ajada. Kõigega ju harjub, eksju? :)

mis mind jõusaalis kõige enam häirib

Ma ei saa aru, miks inimesed käivad jõusaalis hiiglasliku spordi- või seljakotiga? Selles mõttes, et mis seal sees nii väärtuslikku on, et seda garderoobi ei tihka jätta? No tõenäoliselt on seal joogipudel, higi kuivatamiseks mõeldud rätik ja kindad, aga kas selles on tarvis kaasa vedada tervet elamist mahutav sumadanšik? Isegi mina, heledajuukseline, saan need asjad + ifööni ilma kotita kohale transporditud.

Teiseks häirib mind rämedalt see, kuidas näiteks Audenteses crosstrainerite alt tolmu ei pühita. Koristaja käib küll ümberringi ja imeb tolmu, aga oma imuri otsa siis sinna pedaalide ette ja vahele ei saaks korraks panna või? Isegi aasta jooksul mitte? Päriselt?
Ma olen ise pea kolm aastat spordiklubis, küll mitte nii mainekas vaid Tulbis, töötanud, kuid isegi seal puhastasin ma isiklikult veloergomeetri pedaalide aluseid kui koristajal olid need kahe silma vahele jäänud. Audenteses samamoodi treenerid ja adminnid ise treenivad, kas tõesti ei märka selliseid asju või on suva? Kui treeningu eest pea tuhat eeku maksad, võiks tegelikult koht puhas olla ju.


Veel häirivad mind need tibid, tõsi, ka (enamjaolt) slaavi rahvusest kutid, kes tulevad jõuaali missivõistlustele. Igal võimalikult hetkel sätivad juukseid, vahivad peeglist, nokivad nabapluusi kandes tihti oma naba (eile nägin!), teevad selfiesid, tsillivad või plankivad, sest suurt muud teha ju ei oska. No mida fakki, miks sa üldse tuled tipptunni ajal sinna saali ummistama?

spordiklubi vahetus, millist valida?

Hetkel ajan oma keha vormi, nagu öeldud, Audentses, mis on hästi uus, moderne, peamiselt puhas ja paljude võimalustega, siis kahjuks pean ma seal käimisest loobuma. Nimelt vahetasin töökohta ning uuest kohast või kodust sinnakäimiseks kulub mul päevas üle tunni aja. Pointless. Talvel veel eriti karm.

Mõtlesin, et äkki see kodulähedal asuv Zelluloosi spordikas pole enam nii hull kui varem, kus aeroobika- ja jõusaali eraldab ilmatumalt suur dušikardin. Kahjuks sain hiljuti kinnitust, et see on ikka sama kitsas, tolmune ja kardinane kui mõned aastad tagasi. Miks see kardin mind häirib? No andke andeks, väga kehv on jõukas end treenida kui teiselpool kardinat kostub "hõissaa! samm sinna, samm tänna, MAMBOOO!" ja väga valjult. Mina olin tookord ise teisepool kardinat ja nõme oli seal peps taeva poole kaarutada kui mehed teiselt poolt kardinat vahtisid meie varjusid. Pealegi oli põrand jube kehv, selline looduslik puit, hirm, et pinnu jalga saan, oli suur!

Veel mõtlesin Scala peale, mis mulle ka väga lähedal on ja kus mõniaeg öise paketi raames käisin, kuid sealne jõusaal on tipptunnil ülerahvastatud ning kardio-trenni jaoks peab järjekorras seisma. Aeroobikasaal ka vaid üks (pluss spinningusaal, millest mul täiesti kama kaks), mistõttu on erinevate treeningute valik kesine. Hommikul avavad alles kell 7, mis tähendab, et ma ei saa ka enne tööd käia. Ja bassut ka pole!

Jäid veel MyFitnessid, mis pidid ka hästi täis olema nagu ilmselt kõik popimad kohad aasta algul. Solarise oma pidi olema ka halb. Alustades tuleks korraga pea 80 eurtsi välja käia, ma ei tea, ma ei tea.. ja bassut neil ka pole! Ainult Roccas. Ma ei teagi, miks mul bassu olema peab, ma pole tegelikult paar kuud juba ujumas käinud, aga mulle meeldib teadmine, et mul see võimalus on.

Olles juba mitu päeva või pea nädala juurelnud, ikkagi otsustanud Audentese juurde jääda, meenus mul täna äkitselt KalevSPA. Kunagi ma ju isegi töötasin seal ja mäletan hästi neid hommikusi enne-kuut-ärkamisi, mistõttu oleks nüüd kena enne tööd ju läbi käia.. Ja seal on õhtuti ideaalsel kellaajal nii vesiaeroobika kui ka Gymstick, mida ma kellaaegade mittesobimise tõttu Audenteses juba sügishooajast saadik külastada ei saanud. Kodust pole ka väga kaugel. Kuid pikemalt juureldes on avamisaeg 6:45  ka minu kell pool 9 algava töö jaoks natukene hiline enne tööd treenimiseks. 

Ehk siis Reval, mis avatakse kell 6 varahommikul, aga milles pidid stagnaaegsed ja ülimalt kitsad riietusruumid olema!? Bassupool vähemalt kaunis, piltide järgi. Kas kellelegi mu lugejatest on värskeid kogemusi Revalis käimisel? Või missugust kesklinna klubi teie soovitaksite?

Tegin igaljuhul Audenteses avalduse lepingu lõpetamiseks. Niuks. Hästi kahju on, kuidagi armsaks sai.

Monday, January 27, 2014

27. jaanuar

Heiheihei!

Olin nädal aega haige ning seetõttu ka trennist eemal. Söögiga patustasin ka kenasti. Kehv lugu. Aga igapäevaselt miinimum 4km kõnnin ikka (lohutan).
Leidsin täna kehavormi.ee veebilehe, kust leidsin palju lugemisainet. Näiteks:

KAALUKAOTUSE PÕHITÕED:
1.   Päevane toidu kaloraaž ei tohiks olla vähem kui 25 kcal ühe kehakilogrammi kohta ööpäevas, et säiliks normaalne ainevahetus organismis.
2.   Toitainete(valgud, rasvad, süsivesikud) vahekord peab olema kindlalt paigas ning samuti nende kogused ja söögikordade kellaajad.
3.   Negatiivne kalori kulu ei tohiks ületada 500 - 1000 kcal päevas, maksimaalne kaalu kaotus võib olla maksimum 1 kg nädalas.
4.   Pikaajaline harjutuste programm peab põhinema vähemalt 3 x nädalas treenimisele 30 - 60 minutit (oleneb treenituse tasemest) , 60 - 70 % maksimaalsest pulsisagedusest (maksimaalse pulsisageduse saame kui lahutada 220 - st oma vanus).
5.   Tuleb tagada, et uued toitumis- ja treening harjumused jätkuksid kogu elu, et säilitada saavutatud kehakaal.

Või siis
http://kehavormi.ee/artiklid_treening_aeroobne.html

http://kehavormi.ee/artiklid_toitumine_myydid.html



Aga tänase trenni juurde. Läksin kella 20ks jõukasse, et suurema ummiku ajal ei peaks seal madistama, nonoh, oli ka sel kellal ainukesed vabad kardiotrenad sõudeergomeetrid, seega:

  • 27 min sõudeergomeetrit, s.o ~4700 m





  • 50 min crosstrainerit (alustasin 20st, ja siis koguaeg 5 min kruttisin juurde, sest hästi mõnus oli)




  • 4 x 20 käetõmmet (pinguta samal ajal alakõhulihaseid)



  • 3 x 15 biitsepsit






Terve kardio-aja oli mul pulss kõrge, nii 160 ümber, crossi lõpuks sain 140 peale.. ma ei tea, mis värk on. Aga rohkem kui poolteist tundi oli jõukas veedetud ja tunne hea! Lisaks tarbitud 1,5L Devini vett, iiiiihaaa!

Sunday, January 19, 2014

jaanuar, 19.

Pühapäeva hommikul kui peoinimesed alles koju saabuma hakkasid, olin mina trennis. Neljas kord see nädal jõusaalis + olen kodus veel nipet-näpet teinud ja palju kõndinud ;)

Alustasin ergomeetri peal kuna üks sääremari pole veel heas konditsioonis. Pidasin vastu vaid 3000m, ehk ~16min.

  • 3 x 5 jalgadetõstet (rohkem ei jõua no)
  • 4 x 15 triitseps  (nagu pildil, aga sirgete kätega. nägin, Egle Nabi õpetas nii :D)

  • 3 x 10 biitsepsit

  • 4 x 15 reielähendajaid

  • 4 x 15 reieeemaldajad


  • ja lõppu jalapresss, 4 x 20

Saturday, January 18, 2014

jaanuar, 18.

Tegelikult mõtlesin ka täna trenni minna, kuid hommikune sääremarja valu ei lubanud mul õieti jalale toetudagi. Natukene painutasin ja venitasin, siia-sinna ja otsustasin talveilma nautima minna.
Sporttrackeri alusel kõndisin 4,46 km, sellise külma ilma kohta hea küll.

Seda siin kirjutama hakates tuli tuhin peale ja tegin liitrise täis Bacardi pudeliga veits triitsepsit:

  • 3 x 15
 

  • 3 x 15 küljed mõlemale poole


Tegin veel mõned plankid ja seinal kätekõverdused, homme ka päev!



Friday, January 17, 2014

jaanuar, 17.

Eile veel imestasin, kuidas ma 60 minutit kardiot suutsin teha, kuid täna hommikul oli tunda ka.
Tundub, et tegin triitsepsi harjutust kuidagi valesti, sest küljel, kust roided lähevad üle rinnaks, on ilgelt valus. Ma ei teagi, kas seal on mingi lihas või mida. Pole varem selle asja olemasolust teadlik olnud..
Teine koht, mis valutab, on küljed üleüldiselt. Eks need hantlitega sangade-eemaldusharjutused mõjusid :D 


Läksin aga ärgates uuesti kohe trenni, et peale teha, ehk ka valu kaob. Kuna Shindoni oli veidi aega, tegin end jõukas soojaks.

  • 30 min crosstrainerit



  • 3 x 15 triitsepsit (3kg hantliga)


  • 3 x 15 külge (3kg hantliga)


Shindoga (55min) sai kenasti hingele pai tehtud ja ka lihased tänavad korralike venituste eest. :)

jaanuar, 16.

Elu töötuna on vahva. Ärkad, mis kell tahad, mina muidugi 7 paiku, ja päeva ainus kohustus on trenni minna.
Aga ma ei ole vist ainus töötu, ükskõik mis ajal Audenteses saali minna, on see rahvast täis.


  • 25 min ergomeetrit, ~4400m



  • 35 min crosstrainerit



  • 3-kilose hantliga triitseps, 3 x 15 (ma tegin muidugi mõlema käega korraga)

  • 3 x 15 mõlemale poole küljelihaseid




 ma ise tegin küll veidi väikemate/kergemate hantlitega - 3 kg

ja tegelikult hoian mittetöötavat kätt kukla taga..

 

  • 3 x plank



  • 3 x 20 reie tagumine osa



  • 3 x 20 jalapress




Sunday, January 12, 2014

kolmeteistkümnes jaanuar

Hommikul jälle poole kuuest üles ja läbi lume sahisedes trenni.


  • 25 min ergomeetrit (pole kunagi nii palju suutnud!)




  • 4 x 15 biitsepsit




  • 4 x 15 triitsepsit




  • 2 x 15, 2 x 20 jalapressi





  • 4 x 10 kerepöördeid mõlemale poolele


Trenni ajal jõin ikka Devini vett (aluseline, goodgood!), pärast trenni, nagu ikka kõnnin pea 2km tööle.
Tööle võtsin kaasa hautatud kanafileed ja tatart, ehk ei pea täna lõunatama :)

Ahjaa, kaal langenud sel aastal 1,5kg. Arvestades, et trennis käinud neli korda, siis.. :D

Wednesday, January 8, 2014

Jaanuar üheksas

Hommikul 5:30 ärgates palus peika ka seegi kord, et ma kaissu edasi jääks. Jäingi, kuid pärast viit kaisuminutit ajasin siiski kargu alla ja läksin esimese bussiga trenni.


  • ergomeeter - 2000 m, ~11min




  • crosstrainer - 30min, pulss 135-142 (püksid ja alussärk olid ikka kenasti higised, mm)


  • 3 x 15 reie pealmine






  • 3 x 15 reie tagumine (suurendasin raskuseid, nõudis ülimat pingutust!)


Ja loomulikult ma venitan treenitud lihaseid trenni lõpus, millest varem rääkinud pole.

Trennist töölt kõndisin 1,59km, yaay!

Täna võtsin tööle ühe laimi ja ühe sidruni kaasa ja tegin maitsevett, mämm. :)

Monday, January 6, 2014

Jaanuari neljas päev

Laupäeva hommikul kui teised alles peolt saabusid, võtsin suuna jõusaali poole.


  • 30 min crosstrainerit. Jälgin ikka pulssi ka, niisama lahmimisel pole mõtet. 135-140 lööki minutis peaks rasvapõletamiseks parim olema. Raske hoida pulssi nii madalal, palju kergem ju rapsida :D




  • 4 x 15 reie lähendajaid




  • 4 x 15 reie eemaldajaid




  • 4 x 15 jalapressi



  • 4 x 15 reie tagumist




  • 3 x 5 alakeha tõstet (rohkem ei jõudnud :( )



Kokku 60 min + 10 min aurusauna otsa. Tarbitud 1 L vett trenni jooksul. Mämm.


Pildid ikka guuglist, ka see Tulbi spordiklubi oma :P

Jaanuari kolmas päev

Hommikul 5 :30 äratus ning esimese bussiga saali. Olin seal veidi üksi, hiljem sõbrannaga kahekesi :)



  • 20 min ergomeetrit



  • 3 x 15 biitsepsit


  • 3 x 15 triitsepsit (sama trenažöörina, millega biitsepsit, ainult vastupidi)



  • 3 x 15 selga


  • 2 x 15 rinda (ei leia sobivat pilti :( )
  • 3 x 15 reie pealmine


  • 3 x 15 reie tagumine




Pärast trenni kaal 14 kg minu ideaalkaalust suurem. Stress, ma ütlen, stress!