Thursday, December 19, 2013

Day 25

Hommikut alustasin jõhkra koristamise ja uue voodi detailide otsimise ning seejärel selle kokkupanekuga. Kenasti võttis ikka keha märjaks :D

Trennis:

  • 30 min ellipsit (pluss kuni 150, täna oli VÄGAVÄGA raske seda hoida)
 

  • 4 x 15 reie esiosa


  • 4 x 15 reie taguosa
 

Aega rohkem ei jätkunud.. :(

Day 24

Nagu isegi näete, igapäevaselt ma ei jõuagi siia midagi kribada. Kirjutan, kui millegi väga mõnusaga hakkama saan. Näiteks eilne päev, kahekümneneljas.

Kõndisin üle 8 kilomeetri pluss läksime pärast veel Ülemistesse shoppama, kaheks ja pooleks tunniks, seal tuli ka paar sammu juurde.

Trennis läks aga järgmiselt:
  • 10 ergomeetrit
  • 4 x 15 tõmmet selja keskosale



  • 3 x 15 triitsepsile


  • 3 x 15 biitsepsile

  • 4 x 15 reie tagumise lihase harjutust



 

matil veel kõhulihaseid, plank ning õlad maas nö silla tegemine (töös reie pealmine osa)

Wednesday, December 11, 2013

Day 18

Tervis on peaaegu okei, täna hommikul ajasin end poole kuuest voodist lahti ja läksin trenni. Siiani olen üldiselt laiselnud, tervis oli ikka väga kehv (algul see kangekaelsus, hiljem palavik ja muud külmetusnähud) ja käisingi ainult töö ja kodu vahet. Stresssssss.

Trenni kõnnin ~1 km, sealt tööle 1,6 km. Hea algus imelisele päevale!
Saalis on pool seitse, klubi avades, ikka minimaalselt inimesi, ma olin ühe onuga pikalt kahekesi :)


  • 10 min ergomeetrit (hommikul ikka väga vaevarikas)




  • 4 x 13 ülevalt tõmmet seljale






  • 3 x 15 tõmmet selja keskosale



  • 3 x 15 biitsepsit



  • 3 x 15 triitsepsit



  • 2 x 10 niiviisi triitsepsit




  • 100 hüpet hüppenööriga (jalad koos). pole vist aastaid hüpanud, ikka üsna raske oli ja tundus, et põrandasse tuleb auk :D

  • 3 x miljontriljon sekundit planki



Oh nende piltide otsimine on nii põnev ja hariv! :) Pildud, nagu ikka, guuglist.


Lõuna ajal jalutasin 1,27 km. Koju 1,6 km. Kokku: ~6 km. Well done!

Friday, December 6, 2013

Day 11 - jõuluaeg pressib peale

Just nii, kuni selle nädala lõpuni pole mul ühtegi vaba õhtupoolikut trenni mineku jaoks.
Pean kodus mingit jama korraldama, sest mu lemmikteksad mahtusid mulle eile küll jalga, aga kui need jalast ära võtsin, oli ikka palju parem tunne..


Thursday, December 5, 2013

Day 10 - tundub, et nii ma rannavormi ei saavuta!

Kõndisin nagu ikka tööle 1,2 kilomeetrit ning päeval ei suutnud otsustada, missugusesse trenni minna, sest lihased andsid eilsest ikka tunda - polnud ju nii kaua kätele valu andnud!
Pärast tööd oli nii hull väss, et isegi see fakt, et mul trenniasjad kaasas olid, ei sundinud mind takka. Koju kõndisin 1,6km.

Läksin koju, avastasin, et mu vanad aknad on liiga tuult läbipuhuvad, hakkasin neid teipima - tantsisin kõrgustes, viskasin ära mõned käekotid ja riided, tegin vahele planki (3 x maksimumarvsekundeid) ja seinal kätekõverdusi (3 x 10 tükki), et veidigi end liigutada.

(aaah, nii igatsen paljajalu rohelisel murul kõndimist! PS! siin pildil on kehahoiak veits vale, selg võiks olla vähemnõgus :))


Õhtul tegin väikese jalutuskäigu pärast tatrapudru õhtusööki ning vajusingi unne.
Viimasel ajal on nii hull stress peal, et ma üldse ei maga, ja väsinuna on koguaeg räige väss peal, teate ju isegi.

Ma mõtlesin, et kuna kõik räägivad sellest Jilliani kavast, ehk peaks isegi uuesti alustama (kunagi tegin, aga siis hakkas alumistest naabritest kahju ja laiselda oli ka mõnsa), sest see ABS-i värk on jama, ma ei jõudnud juba alates viiendast päevast nii palju sit-upse teha kui seal nõuti.. aga kas mu põlved ka vastu peavad, on iseküsimus.

Pildid ikka guuglist.

Wednesday, December 4, 2013

Day 9

Hommikul nagu ikka tööle kõndisin 1,2km, trenni 1,59km.

Et paremini mõistatavaks teha, kuidas ma mida teen, lisan ka pildud (meibi kellelgi samasugune fotomälu nagu mul). Ehk siis, õhtul jõukas:


  • 2000m ergomeetrit

  • 3 x 15 ülevalt tõmmet 









  • 3 x 10 alt rinnaletõmmet (biitseps) - esimest korda elus tegin vist, dont wanna know how it feels like day after tomorrow..





  • 3 x 15 seljatõmmet



  • 3 x 10 biitsepsit (imelik masin, esimest korda elus nägin, nii et ei tea, kas õigesti üldse kasutasin)



  • 3 x 10 crunchi




  • 3 x 10 koos-jalgade-tõstet




  • 3 x (maeiteamitusekundit) planki



  • 20 min ellipsit


Kokku 65 minutit kvaliteetaega ja läbimärgi riideid - well done!


Ja lõppu veel üks motivatsioonipilt:


PS! Ükski pilt polem itu tehtud, varastasin need google-st.

Tuesday, December 3, 2013

Day 8

Kõndisin tööle 1,2km, koju 1,59 km, mängisin õhtul tunnikese piljardit (see PEAB spordi alla kirja minema, sest ma nii akrobaatitsesin seal ju! :P)

Kael enamvähem, teisipäeval lubab trenni minna.. ;) jessssikas!

Day 6 / Day 7

Nädalavahetus.
Reede õhtul panin pipraplaastri turjale ja sain Koidu peol käidud, natuke isegi puusanõkse tegime.

Laupäeval üritasin oma kaela liikuma saada, isegi koduseid ABS-i harjutusi ei saanud teha, kuid õhtul ootas mind ees kooli kokkutulek.
Pühapäeval proovisin veel ABS-e teha, sain ainult crunchitada, rohkem turi ei lubanud. Õhtuks paistetus taandus, valu jäi veidi väljakannatumaks ning lebopäevad näisid lõppevat..

Day 5

Hommikul, nagu ikka 1,2km tööle kõndimist, lõuna ajal oli õues nii külm ja tegin 1,86km ringi ja tean nüüd, et töölt koju kõnnin ma 1,56km (kui jällegist uskuda SportsTrackerit).

Pärast tööd planeeritud trenni ei läinud, sest minu kael oli saanud vist külma ja pärast lõunat ei allunud ta koostööks..

Friday, November 29, 2013

Day 4

Hommikul ärgates on jalalihased sutsu valusad, polnud päris kaua jõutrenni teinud.

Esimene suurem tagasilöök - kolleeg kostitas mind täna saiakesega, milleme ma ei suutnud ära öelda ning kodust võtsin Kirju koera kooki kaasa, minimalistliku tüki, krdi peika, miks Sa teed mu elu nii raskeks oma kookidega!! :(

Õhtul alustasin ABS-ikavaga teises järjekorras ja jätsin sit-upsid viimaseks, ja tegin neid 25 asemel 15, sest rohkem lihtsalt ei jõudnud. Karm. Peaks ikka essana neid proovima..

Trenni ka ei läniud, hull laiskuse- ja tagasilöögipäev!

Thursday, November 28, 2013

Day 3

Loomulikult tegin ma eile esimese asjana koju jõudes oma ABS-e, isegi peika tegi kaasa. Või noh me tegime erinevatel aegadel, ma ei viitsi küll tema ees esineda (ma ju alati üksiktreenija olnud :)), aga ta ütles, et ta just üksi ei teeks elusees midagi, seega olen talle toeks :)

Töölt kõndisin hommikul 1,2km, lõuna ajal 3,54 km  kuppelmaastikul ja õhtul trenni minnes 1,59 km. Trennist kojuminekut ning tööjuures kõnnitud vahemaid ei lugenud.

Ma ei suutnud ka veel trennimaja uksest sisse astudes otustada, kas ma lähen joogasse, kus elus esimest korda eelmisel nädalal käisin ja ikka üsna raske, aga meeldiv oli, või teen üle pika aja jõutrenni jõusaali (viimasel ajal kardioga liiale läinud).
Otsustasin siiski jõusaali kasuks tegin alljärgnevaid asju:

  • 20 min ellips (nimetatakse ka crosstrainer)
  • 4 (seeriat) x 15 (korda) reie esiosa 
  • 4 x 15 reie tagumist osa
  • 4 x mõlemale poole kerepöördeid trenažööril 
Kodus tegin teise päeva ABS-i kava ka. Kui 10 sit-upsi oli mulle juba keeruline teha, siis 20 on kohe eriti killer, pluss jalatõsted, crunchid ning kui plankini jõudsin, olin ülivässu. Muidugi tegin ma seda otse trennist tulles.


Tuesday, November 26, 2013

Day 2

Nagu arvata oligi, olin nädalavahetusest nii väsinud ning esmaspäeval pärast kojujõudmist ning söömist (!!) vajusin unne, 30dayABi algus jäi tegemata. Aga ma teen selle ära täna, kahe päeva eest!

Mõõtsin veel ära jalgsikäimise tee kodust tööle, milleks on 1,2 km.

Lõunaks riis kanafileega ning pärast seda 3,96 km kõndimist. Oh kestaks need ilmad veel kaua seesugused!

Töölt koju lähen alati teisel marsruudil kuid kahjuks unustasinäpi tööle panna ning kõndimise kilometraaži ei tea, ehk homme!

Day 1

Ma olen harjunud tööl koguaeg midagi näksima. Üldjuhul on selleks šokolaad või mõnusad rammused kommid.
Täna võtsin tööle kaasa kuus mandariini, millest kaks andsin sõbralikult kolleegile (well done!), ning LaCrema suure laktoosivaba sidruni koorejogurti. (Proovisin seda esimest korda ja oli ülii nämma, kusjuures toiteväärtus vaid 205,2 kcal topsi kohta!! 

Lõunaks sõin tükikese sealiha ja tatart kapsa-porgandisalatiga (salat on nii öäk, aga kaks ampsu sõin).

Lõunale järgnes mõnus 3,4-kilomeetrine jalutuskäik kui SportsTrackeri äppi usaldada. 

Kuna iga päev trenni ei jõua (põhjused loetlesin eelmises postituses), siis alustan täna selle koduse kavaga:
http://nsfitbitch.files.wordpress.com/2013/05/ab-challenge.jpg


Sunday, November 24, 2013

Life begins at the end of your comfort zone ehk algus

Mulle on korduvalt ja erinevate inimeste poolt öeldud, et ma olen nende tutvusringkonnas kõige suurem kaalukõikuja. Kui ma tahan ja teen trenni, kaovad kilod üsna kiiresti, kui aga mul on stress või ei-viitsi-periood, söön end kakukeseks.

Spordiga pole ma terve elu praktiliselt kokku puutunudki kui kehka tunnid välja arvata. Gümnaasiumi viimastes klassides liitusin aeroobikakambaga ja kaalusin kooli lõppeks 45 kilo.
 
Seekordne pauk tuli mulle kui välk selgest taevast kui ühel hetkel kaalule astudes vaatas mulle silma number 79,9 kilogrammi. MIDA?


Midagi tuli ette võtta ja kohe, mitte uuest aastast, kuust või nädalast.


Algus oli minu jaoks väga raske, sest ma ei söönud ühtegi juurvilja peale kartuli, köögiviljadest kõlbas vaid kapsas ja seegi hapendatud kujul ning korra aastas - jõululauas.
Tänaseks söön juba edukalt kurki, porgandit, sibulat, kapsast ja brokolit. Viimaseid vaid püreestatud kujul supi sees, aga siiski on see minu jaoks suur edasiminek. Samuti olen sina-sõpradeks saanud arbuusi, viinamarjade ja näiteks kiiviga, mida ennemuiste suu sissegi ei kannatanud võtta.


Viimase 15 kuuga olen kaotanud oma kehakaalust 12 kilo, täiesti iseseisvalt ja omast tarkusest, aga nüüd kaal seisab.. ime ka pole, šokolaad ja kohapiimakreemid on ju endiselt minu lemmikud!


Märtsis 2015 kehaanalüüsis käies sain tulemuseks, et minu keha on lihaseline, aga kõhupiirkonnas on kaks kilo rasva, mis tuleks maha raputada, vaatame, mis saab :)